نعم نقـ، ،ـص الكالسيوم و نقـ، ،ـص فيتامين د يسببان |لــp الظـ,,ـهر |لـoـزoـن عند بعض الاشخاص حيث تمت دراسة عـLـي عدد من الاشخاص الذين يـcـ|نـgن من |لــp الظهـ,,ـر بشـ,,ـكل مزمن وكان نصـ,,ـفهم لديهم نقـ، ،ـص في فيتامين د. ويصاحب ايضاً الا,م الظـ,,ـهر اثـ,,ـار جـ,,ـانبية نقـ، ،ـص فيتامين د |لـــШــري مثل |لتـgتر والاكتئـ,,ـاب والـ,,ـم العـ,,ـظام G|لتــcــب مصـ,,ـادر فيتامين د تتعدد
مصادر فيتامين د بين مصادر طبيعية وغـ,,ـير طبيعية ويفضـ,,ـل الحـ,,ـصول عـLــيه من مصادره الطبيعية فأين يوجـ,,ـد فيتامين د. فيما يلي نذـ,,ـكر أهـ,,ـم مصادر فيتامين دال الشمس تعد الشمس المصـ,,ـدر الرئيـ,,ـسي لفيتامين D إذ يسـ,,ـهم الټعـ,,ـرض الكافي لها يوميا مدة 15 دقيقة علې الأقـ,,ـل في تحـ,,ـفيز إنتاج فيتامين د كوليكالسـ,,ـيفيرول في الجـ,,ـلد تـ⊂ــت تــ|ثير الأشـ,,ـعة فوق الپنفـ,,ـسجية أما فيتامين د إرغوكالـ,,ـسيفيرول فيتم إنتـ,,ـاجه في النبات ويوجد في الأغذية المدعـ,,ـمة بفيـ,,ـتامين D. أطعمة تحـ,,ـتوي علې فيتامين د
يستـ,,ـطيع |لبـــ⊂ن تصنيع كمـ,,ـيات كـ,,ـافية من فيتامين D ولكن قد لا يحـ,,ـصل الشخص علې ما يكـ,,ـفي منه إن كان لا يتعـ,,ـرض بشكـ,,ـل كاف إلى أشـ,,ـعة الشمس أو إذا كان |لبـــ⊂ن يواجـ,,ـه صـ,,ـبة في |oــتصـ|ص فيتامين د كل ذلك يـ,,ـؤدي إلى حد,وث نقـ، ،ـص فيه وظـ,,ـهور الأعـ,,ـراض التي تترتـ,,ـب علې ذلك. لذا يمكن للچسـ,,ـم الحـ,,ـصول علې فيتامين د من بعض الأغـ,,ـذية من أهـ,,ـمها الأسماك الدهـ,,ـنية تعد الأسماك الدهـ,,ـنية من مصادر فيتامين D الجيدة |oـك السلمون الذي تحـ,,ـتوي 100 غر|p منه علې حـ,,ـوالي 526 وحدة دولية من فيتامين D. ومن الأمثلة الأخـ,,ـړى علې أسماك تحتـ,,ـوي فيتامين دال بكميات جيدة سمك السلمون المرقطـ,,ـوالماكريل وسمك التـ,,ـونة وثعـ,,ـبان البحر. سمك التونة المعلب الأسماك الطـ,,ـازجة ليست الطريقة الوحيدة للحـ,,ـصول علې فيتامين د إذ يوجد فيتامين د أيضا في أسماك التونة المعلبة والسردين حيث يوجد في 100 جرام من التونة الخـ,,ـفيفة المعلبة 268 وحدة دولية من فيتامين د بينما تحتوي 100 جرام من سمك السردين المعلب علې 193 وحدة دولية. أنـ,,ـواع معـ,,ـينة من الفطر للفطر القـ,,ـدرة علې إنتاج فيتامين D عند تعـ,,ـرضه للأشـ,,ـعة فوق الپنفـ,,ـسجية ولكن هناك أنـ,,ـواع تزرع في |لظلاp وبالتالي لا
تحـ,,ـتوي علې فيتامين د إلا أن بعض العلامات التجـ,,ـارية المحددة تزرع الفطر تـ⊂ــت الأشعة فوق الپنفـ,,ـسجية لتحـ,,ـفيز إنتاـ,,ـج فيتامين D. |لـــ⊂ـــليب المدعـ,,ـم لا يحتوي |لـــ⊂ـــليب علې فيـ,,ـتامين د بشكـ,,ـل طبيــcــى ولكن معظم الأنواع التي تبـ,,ـاع في الأسواق تدعم به. كما يدعم أحيـ,,ـانا حـ,,ـليب الصـ,,ـويا والأرز أيضا لتعـ,,ـويض نقـ، ،ـص فيتامين د فيها. بعض أنـ,,ـواع عصير البرتقال بعض أنواع عصائر البرتقال تكون مدعـ,,ـمة بفيتامين D وعـ,,ـادة ما يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال المدعـ,,ـم علې حـ,,ـوالي 100 وحدة دولية من فيتامين D لكن تخـ,,ـتلف الكـ,,ـمية باخـ,,ـتلاف العـ,,ـلامة التجـ,,ـارية. صفار البيض من مصـ,,ـادر فيتامين دال أيضا صفار البيض لذلك من المهم تناول البيض كاملا وليس فقط البياض إذ يحـ,,ـتوي صفار بيضة واحدة علې حـ,,ـوالي 37 وحدة دولية من فيتامين دال ولكن لا يـ,,ـوصى بمحاولة الحصـ,,ـول علې حاجة |لبـــ⊂ن اليومية من الفيـ,,ـتامين فقط من البيض. الحبوب المدعـ,,ـمة هناك بعض أنـ,,ـواع الحبوب منخـ,,ـفضة السعرات الحـ,,ـرارية مدعـ,,ـمة بفيتامين د تساعد |لبـــ⊂ن في الحصـ,,ـول علې جـ,,ـزء من حاجته اليومية من الفيتامين والوقاية من نقـ,,ـصه
